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改变生活方式可以降低复发几率!红斑狼疮患者最详细的作息表来了
发布时间:2022-09-28 14:39:38 | 浏览次数:

膳食营养状况、体重变化、体力活动状况及吸烟饮酒等个人生活方式与红斑狼疮复发、和并发症发生几率高度相关,而我们却熟视无睹。
既然红斑狼疮已经逐渐被当作慢性病来治疗,不妨我们将它细分归类为慢性生活方式型疾病。从改变日常生活方式开始,逐步控制病情,慢慢回归正常生活。

600-630  起床 饮水 二便

经过一夜的消耗,晨起及时补充水分非常重要,有些觅友反映经常有便秘的情况,那么晨起喝一大杯温水可以刺激肠胃蠕动,非常有利于排便。

630-700  晨起运动

《黄帝内经 四季调神大论》中,关于春季养生之道有这样的描述:“夜卧早起,广步于庭。”意思浅显易懂。无论是刚刚治疗后,还是已经处于康复期的觅友,晨起之后可以做一点简单的拉伸动作,或者在床上做一套轻柔的瑜伽舒展,帮助血液循环。还可以冥想一会,用正念减压的方式开启美好一天。



700-800  早餐

早餐要吃“好”,可选择易消化的淀粉、蛋白类食物,如养生粥配鸡蛋、豆浆包子等。尽量避免用隔夜菜做早饭(激素用药也最好在这个时间哦)。


800-900  用药

饭后休息半小时再吃药,可以减轻药物带来的胃肠道反应。


900-930 户外活动

此时的阳光已逐渐热烈,不再似春日的阳光温暖但不刺眼,但是盛夏未至,大部分地区上午的气候还是比较怡人的,可以戴好口罩,穿上轻薄透气的衣物,在室外做一套八段锦或者太极拳,升发一身阳气。


930-1030  加餐

适当吃一些水果、坚果补充能量,抵抗狼疮带来的疲劳感


1030-1130  看书或处理个人事务

自我放松、转移注意力是缓解焦虑情绪的好方法,厨艺爱好者还可以准备午餐,陪伴家人。

1130-1300  午餐

午餐要吃“饱”,狼疮患者的饮食原则是“低盐、低糖、优质蛋白”,宜食用高蛋白、大量新鲜蔬菜、优质碳水化合物,比如糙米饭搭配清炒时蔬、清蒸鱼、手撕鸡,避免吃红肉、高油高脂的食物。

1300-1400  午休

把手机调到飞行模式,拉好窗帘舒舒服服的休息一会,不要贪睡哦!没有午休习惯的觅友可以闭目养神,听听舒缓的音乐,放松大脑和眼睛。

1400-1530  运动

起床后补充水分,稍事休息准备做运动。下午可以做一些力量训练,利用哑铃、弹力带锻炼肌肉力量,增强体质,提高新陈代谢水平。

1530-1600  加餐

水果、酸奶、饮水等。

1600-1700 家务、个人提升、处理个人事务等

虽然生病了,但我们依然可以回归正常生活,利用空余时间,学习抗病知识、培养个人兴趣,提升自己的人生价值。


1700-1830 晚餐

晚餐要吃“少”,应该以少量碳水化合物、淀粉为主食,多吃蔬菜和易消化的高蛋白食物。清淡口味,少油少盐。

1830-1930 用药及休息

饭后休息半小时,准备服药。需要提醒大家的是,狼疮用药对用量、时间都有严格要求,最好依据药物的特性,选择固定时间服药,保证药物在体内的浓度。此外,服药时间不宜过晚,以免出现不良反应,影响睡眠。

1930-2100  运动

离睡觉还有2小时左右的时间,可以出门散步消食,做做家务,或者练一套舒缓的太极拳和八段锦,避免剧烈活动。

2100-2200  洗漱

部分并发皮疹或干燥综合征的觅友经常会出现皮肤干燥脱皮的情况,因此在日常生活中,还需要加强皮肤护理,如洗漱用温水,洗后要涂一些保湿类产品,保持皮肤水分。有泡脚习惯的觅友,可以按摩一下脚底穴位,缓解疲劳。


2200-次日0600  休息 

尽量避免晚睡或熬夜,睡眠时间最好不要晚于2230

 
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